¿Son las bacterias intestinales las que hacen que tu grasa aumente?

Las bacterias intestinales te controlan tu composición corporal

1.    Las bacterias en el intestino afecta a su capacidad de ser delgado y saludable.

2.    Su tracto gastrointestinal tiene más de 1000 tipos de bacterias, con un peso de dos libras en total. Son su intestino microbioma y son importantes.

3.    Las personas con diversidad microbiana baja tienen mayores tasas de obesidad. También se sienten como una mierda.

4.    Los estudios muestran algunas bacterias causan la obesidad y otras bacterias protege contra. 

     Las malas bacterias intestinales pueden causar antojos que arruinar su dieta.

5.    Tomar probióticos es inútil para la mayoría de la gente. Y tomando los antibióticos pueden matar a las bacterias buenas del intestino.

6.    Usted puede optimizar sus bacterias intestinales a través de ciertos alimentos, suplementos y las estrategias de dieta.

Las buenas Bacterias: Cuando usted lo consigue, ¿Qué le sucede?

Las bacterias comienzan a colonizar el intestino el momento en que se nace. Si usted fue entregado de forma natural, fue amamantado, dadas las frutas y verduras crudas, y lo dejaron  jugar en la suciedad microbio-rico, entonces es probable que empezaron la vida con una diversa microbioma saludable.

¿Pero lo que si se entrega a través de cesárea, alimentados con fórmula y creció en la ciudad?

Bueno, usted puede tener una tasa más alta de enfermedades alérgicas y relacionados con la inmunidad,  desarrollar trastorno metabólico y convertirse en obesos. También tienen una mayor probabilidad de tener diabetes tipo 2 y tienen una mayor inflamación sistémica.

Por suerte, las decisiones que toma como un adulto puede solucionar o prevenir estos problemas.

El aumento de grasa y Bugs Gut (bacterias buenas)

Imagínese que usted es un científico ¿Qué sucedería si usted cría ratones desde que nacen y los desarrolla completamente libre de bacterias, y continua criándolos en un ambiente libre de bacterias?

Ellos disfrutan de una ventaja sorprendente, no tienen grasa, incluso cuando se les da las dietas que hacen los ratones obesos ordinarios, alto contenido en grasa, fructosa y sacarosa.

Vamos a tomar aún más. Tome algunas bacterias intestinales de los ratones obesos y administrar a los ratones libre de bacterias. Ahora vuelven obesos a sí mismos, incluso en una dieta saludable.

Ahora como paso final, tome las bacterias del intestino de los ratones delgados y administrarlos a los ratones anteriores mientras que los mantiene en la dieta saludable. Se inclinarían asía un nuevo estado!!

En otros experimentos, se encontraron cuatro pares de gemelos idénticos humanos donde un gemelo era obeso y el otro delgado. Los ratones libres de gérmenes fueron colonizados con la bacteria del colon de los gemelos. Los ratones colonizados con bacterias de los gemelos magras permanecieron magra.

Pero los ratones colonizados con bacterias de los gemelos obesos se convirtieron en obesos.

Después de esto, los ratones delgados y obesos resultantes se separaron, dejando a los obesos expuestos con bacterias de los humanos magros. El estar expuesto a los ratones magra con sus bacterias magras humanos, los ratones obesos se convirtieron en  magros también.

Estos experimentos muestran que algunas bacterias pueden causar obesidad, y otros pueden proteger contra ella.

El sorprendente resultado de la cirugía de bypass gástrico.

El objetivo de estas cirugías es reducir la cantidad de comida,  los efectos beneficiosos son muy superiores a las que se producen a partir de idéntica alimentación reducida sin necesidad de cirugía.

Los investigadores encontraron que con la cirugía de bypass gástrico, las poblaciones bacterianas del tracto Gastro intestinal cambian radicalmente. Un resultado es la inversión o mejora importante de la diabetes tipo 2. Esta inversión se produce antes de la pérdida de peso, en lugar de ser una consecuencia de ella.

Otro beneficio se incrementa el gasto de energía en relación con la ingesta de calorías. En las comparaciones de los investigadores, la ingesta de alimentos es la misma y la absorción es la misma. La diferencia clave parece ser la población bacteriana del intestino.

¿Podrían los Antibióticos ser el Gatillo de la obesidad?

Por otro lado, tomando el antibiótico vancomicina  a menudo desencadena la obesidad en pacientes previamente no obesos.

Las muestras de heces muestran que hay niveles de bacterias beneficiosas que se han agotados en gran medida, y los niveles de bacterias malas se ven aumentado y se sabe que tienen un aumento los efectos obesogénicos.

Además, diferentes bacterias del tracto gastrointestinal se asocian a las personas obesas que con las personas delgadas, incluso donde las dietas son iguales. Además, las personas con diabetes tienen marcadas diferencias en las poblaciones de bacterias que los no diabéticos.

Hay mecanismos bioquímicos también probados por causalidad. Por lo tanto, se convierte en probable que estas bacterias son colaboradores de la grasa corporal elevada, deterioro metabólico, resistencia a la insulina y la inflamación adiposo cuando no contrapesada suficiente por las bacterias beneficiosas.

¿De qué manera las bacterias hacen que la grasa aumente?

Los científicos ahora creen que tanto la ganancia excesiva de grasa corporal y dificultad para perder grasa corporal son en gran parte consecuencia de la inflamación del tejido adiposo.

La inflamación hace que las células de grasa (adipocitos) se hagan más grandes, por consecuencia tienen mas capacidad de almacenamiento, aumentando la capacidad de enviar las señales hormonales que causan el deterioro metabólico y la reducción de la sensibilidad a la insulina en el músculo.

Una forma en que esto ocurre es que las bacterias gram-negativas tales como Enterobacter, Shigella, Klebsiella, Desulfovibrionaceae, y Escherichia (incluyendo E. coli) puede liberar el LPS de endotoxina, que promueve fuertemente la inflamación sistémica y puede promover la obesidad.

Otro mecanismo que contribuye a la acumulación de grasa: Algunas bacterias intestinales activan el sistema endocannabinoide (sistema de comunicación ancestral de nuestro cuerpo).

Al hacer esto,  el anfitrión (que es usted) al sentir los "antojos" y por lo tanto las bacterias generan más alimentos para sí mismos. Esta señalización sistema endocannabinoide también afecta negativamente a las células musculares, células de grasa, y sensibilidad a la insulina.

Aún más, las bacterias intestinales aumentan el almacenamiento de grasa de los adipocitos mediante la supresión de la FIAF (factor de adipocitos inducida ayuno).

Todas estas acciones trabajan para mover a una persona al  camino de la inflamación del tejido adiposo y deterioro metabólico. Incluso pueden llevar a la obesidad y  diabetes.

Cuando su equilibrio en el tracto gastro intestinal es desfavorable, las bacterias intestinales tienen las herramientas para trabajar con fuerza contra la pérdida de grasa o hacia la acumulación de grasa y avanzar en deterioro metabólico. Esas son malas noticias para el individuo con un saldo desfavorable que está apuntando para un físico delgado y musculoso.

Las malas  bacterias pueden controlarte como una marioneta.

Bacterias intestinales metabólicamente desfavorables pueden causar antojos de los alimentos chatarra, esto se debe a que han sido alimentadas con este tipo de comidas. Esto  puede hacer que se sienta disfóricos (mal humor, depresión o poca energía) sentimientos cuando están privados de sus alimentos favoritos.

Esto se logra no sólo por el sistema endocannabinoide, sino por su capacidad para ejercer una fuerte influencia sobre el nervio vago y el sistema nervioso entérico.

No es materia divertida. Las ansias y sentimientos negativos pueden ser motivadores poderosos para romper cualquier  plan de dieta.

La buena noticia es que usted puede romper su control con bastante rapidez por solo con  no ceder. Cuando consistentemente no cedes, estas poblaciones bacterianas se reducen, usted se convierte metabólicamente saludable, y usted comienza a sentirse mejor que nunca. No hay antojos,  se elimina la disforia.

Una de las razones, creo, para el éxito de los planes de dieta como la dieta de velocidad o dietas paleo es la ruptura de este ciclo y las mejoras resultantes en la salud metabólica.

¿Cómo las bacterias buenas te ayudan a la composición  corporal?

Las Bacterias intestinales beneficiosas ayudan a la composición corporal y la salud metabólica mediante la supresión de otras bacterias que tienen los efectos adversos mencionados, mediante la mejora de intestino forro integridad, y por los ácidos grasos de cadena corta (AGCC) que producen.

Disminución de la inflamación sistémica AGCC, proporciona sensación de saciedad, upregulate la expresión del gen de la leptina, a reducir los niveles de corticosteroides inducidos por el estrés, mejorar la sensibilidad a la insulina en el músculo, y disminuir la sensibilidad a la insulina en el tejido adiposo a través de la activación de FFAR2 (receptor de ácido graso libre 2.

Esa es una gran combinación para tener a tu favor.

¿Cómo puedo mejorar mis bacterias del intestino?

Hay una fuerte correlación entre la diversidad de las bacterias de su intestino y la salud metabólica. Los tipos más bacterias que tienen la mejor, al menos en lo que respecta a las bacterias adquiridas en formas naturales.

Por lo tanto, un modo de mejorar es adquirir una mayor diversidad de bacterias. Otra es la de cambiar su dieta de manera que soporta la función de las bacterias beneficiosas, y desplaza el equilibrio a su y su favor.

También puede tomar suplementos nutricionales, que trabaja para mejorar el equilibrio bacteriano y  para aumentar la producción de AGCC.

Saltear el yogur y comer algunas verduras.

Lo más conveniente sería que simplemente ir a comprar algunas cápsulas o un envase de yogur, estos no harán mucho para aumentar su diversidad microbiana.

En primer lugar, el número de cepas de bacterias para un producto ¿Seis, tal vez?

Pero es probable que tenga un millar o más tipos de bacterias que colonizan el tracto gastro intestinal. Seis sería un aumento bastante pequeña, porcentualmente ablando.

No, para aumentar la diversidad microbiana, la única manera de hacerlo es la forma natural que los seres humanos han estado haciendo en esencia siempre. Adquirirlos de los alimentos y el medio ambiente es el principal responsable de proveernos de las bacterias buenas.

Como especie nos adaptamos a muy sustancialmente a la exposición microbiana de los alimentos vegetales y de la tierra, y en particular de tierra en la que crecen las plantas alimenticias.

Es históricamente anormal hervir las verduras, al horno, frito, o limpian hasta el punto de cerca de la esterilización como ocurre con los productos comerciales de hoy.

Al aumentar el consumo de verduras cultivadas localmente, por ejemplo, comprar en los mercados de agricultores, y comérsela cruda, se estima que el 80% de las vegetales deberían se ser ingeridos de forma cruda,, su exposición a las bacterias naturales estará más cerca, y el ser humano se ira adaptando.

La fermentación de estas verduras puede aumentar su valor aún más. (Alimentos fermentados comercialmente a menudo no tienen bacterias útiles.)

Y no temáis a un poco de tierra de buena fuente. Verduras de una granja de confianza no tienen que ser fregado hasta la muerte, en todo caso. Un enjuague rápido para no asesinar las buenas bacterias..

Nuestros antepasados tenían un poco de suciedad en su comida, y los pueblos indígenas en todo el mundo hoy en día no tienen miedo de comer su comida en un estado bastante natural. Los estudios demuestran sus microbiomas son más diversos que los nuestros.

Estrategias de una Dieta Beneficiosa

Además, algunas técnicas de la dieta es probable que aumenten el número de tipos de bacterias presentes, o tipos que están presentes en gran número:

Mejorar la calidad de su consumo de carbohidratos.

Trate de reemplazar los productos que contienen trigo refinada  con cualquiera de estos, avena cocida lento, el trigo sarraceno, patatas dulces, chirivía, zanahorias, nabos, calabaza, patatas, bayas de centeno, la cebada, el arroz integral o arroz sancochado.

Hay una gran cantidad de opciones, y usted experimentará beneficios reales de conmutación.

Tener variedad en su composición de macronutrientes en lugar de equilibrio similar en cada comida.

Al tener algunas comidas que son proteína, grasa y baja en carbohidratos y otros que son proteínas, carbohidratos y baja en grasa, las bacterias  son diferentes las preferencias nutricionales.

Permitir períodos de poco o ningún nuevo flujo nutricional, como un descanso de 10 o 12 horas entre la última comida del día y el desayuno, o días ocasionales de calorías reducidas.

Una razón para hacer esto es que cierta bacterias beneficiosas prosperen  en relación con otras bacterias.

¿Cómo puedo alimentar a mis bacterias buenas?

Comer para la buena salud del tracto gastro intestinal no requiere proporciones de macronutrientes particulares. Pueblos de todo el mundo han comido los alimentos disponibles para ellos y han permanecido en estado saludable. Los seres humanos, y sus microbioma intestinal, son flexibles y pueden ser saludable con una amplia gama de dietas.

Proporciones de macronutrientes más razonables pueden hacer el  bien, pero una alimentación alta en carbohidratos combinados con un alto contenido de grasa - si los carbohidratos son de fuentes tradicionales y las grasas no son altos en ácido linoleico puede dañar su cultivo bacteriano.

Para alimentar mejor a las bacterias beneficiosas, "fibra" de verduras, frutas, tubérculos y granos enteros tienen un excelente efecto en la mejora del números y el apoyo a la producción de AGCC, porque las sustancias preferidas no son fibrosas e incluso puede ser soluble en agua.

Los polifenoles, ácidos fenólicos y antocianinas de las frutas y verduras también son muy beneficiosos para la salud del tracto gastro intestinal.

¿Qué pasa con probióticos y alimentos fermentados?

Actualmente los productos probióticos disponibles no tienen suficientes bacterias totales, o bastantes tipos de bacterias, para hacer una gran diferencia en comparación con lo que ya tiene.

Además, los productos también normalmente sólo proporcionan bacterias potencialmente adecuados para el intestino delgado proximal, a pesar de que las bacterias del colon son de importancia clave.

Además, los estudios han encontrado que las bacterias administradas típicamente fallan para colonizar y son indetectables dentro de tres horas.

Otra consideración es que si las bacterias eran capaces de colonizar el tracto gastrointestinal y que habían estado expuestos previamente, a continuación, que habían ya estén presentes, en el equilibrio natural de acuerdo a su dieta. Entonces, ¿por administrar más, a menos que tenga una razón para crear un equilibrio natural?

Todo eso suena triste, pero explica por qué los probióticos hacen poco para la persona promedio y yo por lo general no los recomiendo.

No puede haber excepciones. Algunas cepas de bacterias probióticas ayudan con la diarrea, estreñimiento, síndrome del intestino irritable, pouchitis, infecciones urogenitales, Clostridium difficile infecciones, enterocolitis, y eczema. Si usted tiene alguna de estas condiciones, un producto adecuado podría ser de ayuda.

Si se considera un producto para tal condición, asegúrese de que utiliza la misma cepa de bacterias que cualquier estudio citado.  Si la  especie es la misma pero la cepa diferente, el estudio es irrelevante.

Desafortunadamente, los fabricantes de probióticos citan rutinariamente estudios irrelevantes.

Los prebióticos, antocianinas y otros suplementos

La primera categoría de la suplementación vamos a considerar esprebióticos, o fibra que soporta las bacterias beneficiosas.

Muy brevemente, si se consumen muchas verduras y tubérculos (como las papas) y algunas frutas, no habría ningún punto al consumo de prebióticos. Sus bacterias beneficiosas que ya están recibiendo todo lo que necesitan.

Pero si su consumo de éstos es menor que los humanos han comido tradicionalmente, entonces la suplementación tiene sentido. Recomiendo combinar inulina con arabinogalactose para dar un total de 6 gramos por dosis, y  el uso de Red Mill fécula de patata de Bob en alrededor de 10 gramos por dosis.

Si la combinación de ambos métodos, a continuación, cortar cantidades de cada uno por la mitad. Estos se pueden tomar de una a varias veces al día, por lo general con una comida.

Quiero dejar en claro que la suplementación prebiótica, solo, en general, no hace una gran diferencia. Debe ser parte de un plan general, en lugar de la totalidad.

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