9 maneras de vivir más tiempo y buscar un mejor desnudo

Cómo Potenciar su salud y tener una buena apariencia

1.       Toma Café

Tomar de  3-4 tazas al día, regular o descafeinado, y usted podría vivir más tiempo.

El café es un poco misterioso,   no estamos realmente seguros de cómo hace algunas de las cosas que hace. Una cosa parece cierta, sin embargo cuanto más se bebe, es mejor para usted. De hecho, cuanto más se bebe, más tiempo vives.

En un estudio de 2012, de mortalidad, de 400.000 personas,  en The New England Journal of Medicine, los bebedores de café tenían entre 6 y 16 por ciento menos probabilidades de muerte. Asimismo, en un estudio japonés  en The American Journal of Clinical Nutrition, los bebedores de café eran un 24 por ciento menos probabilidades de morir durante los 19-años de seguimiento.

El punto dulce parece ser de tres a cuatro tazas al día de regular o descafeinado, pero un estudio que involucró a seis tazas al día se  vio una reducción del 33 por ciento en los diagnósticos de diabetes tipo 2. Otras enfermedades positivamente relacionadas por el café incluyen los cánceres de hígado, hígado graso, enfermedad hepática alcohólica, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, la depresión, el Alzheimer y el Parkinson.

2.     Mantener los niveles de testosterona de alta

Low T se asocia con una tasa de mortalidad más alta. También hace que la grasa.

Usted sabe que la testosterona juega un papel en el tamaño muscular y la fuerza, el  libido, la energía, y mantener la grasa corporal baja, pero alta testosterona. también es importante para simplemente seguir con vida. 

Los niveles bajos de testosterona se correlacionan fuertemente con:

·         Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares

·         El estrechamiento de las arterias carótidas

·         ECG anormal

·         Insuficiencia cardíaca congestiva más frecuentes

·         El aumento de la incidencia de la angina de pecho

·         El aumento de índice de masa corporal

·         La diabetes de tipo II

·         Síndrome metabólico

·         Resistencia a la insulina

·         Mayor tasa de mortalidad por todas las causas, incluyendo la mortalidad cardíaca

Un estudio que involucró a 858 veteranos de servicios masculino, encontrado que los individuos bajos de testosterona tenían un 88 por ciento más de posibilidades de morir por cualquier causa, incluso después de que se tuvieron en cuenta variables como la edad, otras enfermedades, y el índice de masa corporal.

¿Eres inmune a la testosterona baja porque usted es un levantador de peso a lo grande?, No. Los atletas masculinos suelen tener testosterona más bajos que los hombres no entrenados. Un estudio encontró que los levantadores de peso (junto con remeros, ciclistas y nadadores) tenían niveles de testosterona que eran 60 a 85 por ciento de los hombres no entrenados.

Algunos de los investigadores atribuyeron esa disparidad en alteraciones del hepática (hígado) y extrahepáticas (músculos, piel) metabolismo de la testosterona que no puede ser compensado por las gónadas de los atletas, pero sospecho que podría tener que ver con algo todavía inexplicable, aumento relacionado con el ejercicio de la hormona esteroide globulina vinculante (SHBG), lo que hace menos testosterona disponible para los tejidos. Los niveles bajos de testosterona parecen ser epidemia entre los levantadores. Es cierto que los niveles de testosterona generalmente suben después de una intensa sesión de ejercicios, pero el aumento es de corta duración y los niveles a menudo caen por debajo de la línea de base poco después.

Así que mantener la testosterona alta. Utilice impulsores de testosterona a base de hierbas, y si sus niveles son muy deficientes, considerar la terapia de reemplazo de testosterona médico supervisado.

3.      Mantenga estrógeno en el Registro

Alta de estrógenos puede aumentar las enfermedades degenerativas y muerte temprana.

Se está volviendo cada vez más evidente que un número de los médicos son sabios idiotas. El caso en cuestión, considere el estudio de estrógeno grande que se informó en el Diario de la Asociación Médica Americana.

Los investigadores monitorizaron los niveles de estrógeno de un gran grupo de hombres. Ellos encontraron que los hombres con estradiol (una forma de estrógeno) en el rango normal entre 21,80 y 30,11 pg / ml tuvieron menor número de las muertes durante un período de tres años. Los hombres con los niveles más altos (por encima de 37,99 pg / ml) tenían 133 por ciento más de muertes durante el mismo período de tiempo. Sin embargo, los hombres con los niveles de estrógeno más bajos (por debajo de 12.90) les fue peor, ya que sufrieron 317 por ciento más de muertes!

Lo que algunos médicos se llevaron de esto fue que los hombres necesitan estrógeno, por lo que no quieren dar a los pacientes nada para bajar el estrógeno. En otras palabras, muchos médicos ignoran el problema mucho más frecuente de alta estrógeno y, como tal, se muestran reacios a recetar medicamentos anti-estrógeno. El problema es que una vez que los niveles de estrógeno aumentan, el riesgo de enfermedades degenerativas sube. La aterosclerosis aumenta, al igual que el riesgo de accidente cerebrovascular, crecimiento de la Próstatas. Y el riesgo de morir, en general, de plano sube.

Si usted es un atleta, los niveles más altos de estrógeno también afectan a su capacidad para aumentar la fuerza muscular o crecer, y también hace que sea más difícil conseguir masa magra. Claramente, el estrógeno debe mantenerse bajo control. Considere los suplementos de estrógeno que combaten de forma natural, si el problema es realmente grave, consulte con un médico progresiva y obtener en un medicamento para bajar el estrógeno como Arimidex.

Estos son algunos alimentos que puedes consumir para aumentar la testosterona.

·         Aceitunas y aceite de oliva

·         Coco y aceite de coco

·         Mantequilla proveniente de animales de pastura

·         Nueces crudas, como las almendras o nueces

·         Yemas de huevos organicas, de gallina alimentasa con pastura

·         Aceite de palma

·         Aceite organicos de frutos secos sin calentar

4.     dejar de cocinar usted mismo internamente

Demasiados comidas frecuentes durante todo el día mantiene azúcar en la sangre durante todo el día conduce a una variedad de complicaciones.

Someter la carne al calor hace que pierda su color. Es simplemente el resultado de que los azúcares se unen a la proteína, llamada la reacción de Maillard. Es bueno cuando lo haces con una chuleta de cerdo, pero no tan bien cuando lo haces a sus órganos internos. Cocinar a ti mismo suena como un escenario poco probable.

Sin embargo, es exactamente lo que sucede cuando usted habitualmente a mantener sus niveles de azúcar en la sangre por encima de 85 mg / dl. Cocine a ti mismo el tiempo suficiente y se obtiene enfermedades renales, deterioro de las articulaciones, rigidez de los tejidos conectivos, la aterosclerosis y resistencia a la insulina, lo que eventualmente podría conducir a la diabetes tipo II. También obtendrá regordete.

Los científicos estiman que entre uno de cada tres y uno de cada cinco estadounidenses terminarán obesos o sobrepeso,  a mediados de este siglo. Esto es sólo la progresión lógica de nuestro actual estilo de vida que incluye el exceso de la dieta en general, comer demasiados carbohidratos de rápida digestión durante un período demasiado largo, y la falta de ejercicio. Sorprendentemente, el mismo acto de comer varias comidas pequeñas al día puede en sí conducir a la resistencia a la insulina y problemáticamente niveles de azúcar en sangre.

Esas comidas múltiples, al contrario de lo que mucha gente piensa, causan múltiples oleadas de insulina durante todo el día, que a su vez hace que las células sean más resistentes a la insulina. Conforme pasa el tiempo, cada vez más se libera insulina para compensar la resistencia a la insulina, hasta que finalmente comienza a perder la batalla. Azúcar en la sangre se eleva y se mantiene elevada.

La mayoría de los doctores dicen a mantener el azúcar en sangre en ayunas por debajo de 100, ya que nada más alto que (hasta 126 mg / dl) que marca como pre-diabéticos. Una vez que comience la prueba en cualquier cosa mucho más al norte que 126, se le considera en toda regla diabética. Sin embargo, la reacción de Maillard comienza patadas en o por encima de 85 mg / dl.

Hay un par de cursos de acción a seguir. Usted puede empezar a comer menos comidas diarias (3 o 4 en lugar de 6), asegurándose de que las comidas son de índice glisemico bajo y medio, alta en proteínas y grasas saludables, mientras que bajas en carbohidratos, o al menos sencilla, carbohidratos rápida de digestión.

5 - Tome cúrcuma, Todos los Días

La curcumina es un potente anti-inflamatorio, pero sus otros efectos van desde el manejo del dolor a los beneficios que afectan a casi todos los sistemas de órganos en el cuerpo.

La curcumina puede:

·         Mejorar la salud cardiovascular

·         Reducir la grasa corporal

·         Colesterol saludable Soporte

·         Aliviar el deterioro cognitivo

·         Actuar como un anti-aromatasa (aumentando así la testosterona)

·         Reducir los niveles de placa en las arterias

·         Reducir el riesgo de diabetes

Y al igual que cualquier otra cosa que proviene de una planta, tiene capacidades antioxidantes. La curcumina se encuentra en la cúrcuma, y ​​los indios probablemente use más de lo mismo, per cápita, que nadie en el mundo. Teniendo en cuenta sus beneficios para la salud que parecen interminables, uno pensaría que los indios serían las personas más saludables del mundo, pero eso no es el caso. Desafortunadamente, el cuerpo no absorbe la curcumina muy bien. Simplemente ingerirlo como constituyente principal de curry en polvo, sin importar la cantidad comido, no va a tener mucho efecto.

Como tal, es necesario ingerir curcumina como parte de una fórmula que contiene piperina, como la curcumina, que mejora la absorción de hasta un 2.000 por ciento. Tomar un par de gramos al día. Es una de las pocas sustancias que usted será consciente de hacer que se sienta mejor.

6 - Comer Chili ricos en nutrientes

Cocinar y comer cosas que son densos en nutrientes.

La mayoría de nosotros comemos la misma mierda cada semana, así que puede ser que también asegurarse de que al menos parte de la misma mierda que comemos contiene una tonelada de nutrientes. Este chile de los dioses nutricionales es alta en proteínas, tiene un índice glucémico bajo, y contiene varios alimentos con altas calificaciones en la escala de la ANDI (Índice de Densidad agregado de nutrientes).

Es tan nutritiva que probablemente podría vivir fuera de él y nada más por una cantidad de tiempo considerable. Ah, también tiene un sabor muy bueno. La siguiente receta debe hacer comidas suficiente para durar que la mayor parte de la semana.

 Receta rica en  nutrientes, Chili

3 libras alimentadas con pasto carne molida de res o pavo 
1-2 cebollas medianas, picadas 
2 pimientos rojos, picada 
5 zanahorias, picadas 
2 tazas de espinaca 
2 dientes de ajo picado 
28 onzas de tomates pelados italianos con jugo de 
46 oz picante jugo caliente V8 
16 onzas de riñón roja frijoles, escurridos 
16 onzas frijoles norteños blancos, escurridos 
2 cucharadita de sal yodada (para protegerse de las deficiencias de yodo y demasiado común) 
2 cucharaditas de orégano 
5 cucharaditas. chile en polvo 
y tres cuarta cucharadita de hojuelas de pimiento rojo 
1 taza de anacardos crudos, suelo hasta casi la mantequilla Opcional:una cuarta parte del hígado libras hierba alimentado, planta en pedazos-Pequeñito (este pequeño de una cantidad que no afectará el sabor)

1.    Hamburguesa Brown (y el hígado, si así se desea) en caldera grande sopa y quitar cuando se cocina.

2.    Cebollas Brown, pimientos rojos, zanahorias y el ajo en aceite de oliva en la misma caldera.

3.    Agregue los tomates, jugo V8, frijoles, todas las especias y los anacardos de tierra y revuelva.

4.    Tape y cocine a fuego lento durante al menos dos horas, revolviendo ocasionalmente. Añadir las espinacas unos 10 minutos antes de comer.

7 - Modere su consumo Antioxidante

Demasiados antioxidantes no es mejor que muy pocos, y pueden hacer más daño que bien.

La teoría ofrecida en 1972 fue la siguiente: Los radicales libres afectan a las mitocondrias de las células, poniendo en marcha una cascada de enzimas que cortan y matan a las células, en última instancia conduce a la insuficiencia de órganos y posiblemente sistémica. Como tal, es necesario fortalecer a ti mismo con antioxidantes por lo que eres invulnerable a los estragos de los productos químicos, la mala dieta, el exceso de luz solar, radiación, contaminación, curricán de Internet, e incluso de tiempo. Es por eso que casi todos en el mundo civilizado va por ahí con la creencia ciega de que la ingestión de mayor cantidad de antioxidantes como sea posible es una buena cosa.

Es muy probable que todos están equivocados. Sí, apagando la producción de radicales libres es una buena cosa ... hasta cierto punto. El problema es, probablemente, uno de la dosis, el momento incorrecto, los antioxidantes equivocadas, o demasiada antioxidante. Si completamente apaga la fuga de radicales libres a través de antioxidantes, el potencial de membrana de los organelos  celulares productoras de energía conocida como colapso de las mitocondrias y proteínas de la célula, la disolución se derraman en la célula. Si un grupo de mitocondrias hace esto, la célula muere. Si un grupo de ellos hace esto, la salud de órganos y la salud en general pueden sufrir.

Los radicales libres son realmente importantes para la salud, ya que, además de contar la célula cuando o cuando no se suicidó, sino que también bien la respiración celular sintonía, también conocida como la producción de ATP (la moneda energética de la célula). ATP es esencial para la existencia. Mono rato con él demasiado a través del uso de antioxidantes y el centro no puede sostener. Es posible que no se siente diferente, pero en un nivel celular, es posible que la autodestrucción, poco a poco.

Usted todavía debe ingerir antioxidantes, pero los antioxidantes probablemente no individuales en forma de pastilla o cápsula. Lo que la ciencia nutricional ha hecho, en su arrogancia, fue la cereza-Pick antioxidantes individuales y mega-dosis en ellos, en el supuesto de que actúan solos en lugar de en concierto con decenas, cientos o incluso miles de otros antioxidantes. Es por eso que obtener los informes de que el exceso de vitamina E o C pueden causar problemas de salud graves.

Considere una ramita humilde de tomillo. Es la única que contiene 30 antioxidantes diferentes. ¿No es posible que tal vez, sólo tal vez, se obtienen sus supuestos beneficios al ingerir todos juntos, en lugar de cerezo escoger uno o dos? Por lo tanto, es prudente para obtener sus antioxidantes en forma de frutas y verduras en conjunto.

8 - ¿Los Sprints?

Sprint  mejora la salud y el rendimiento mitocondrial.

Si sólo la gente empezaría corriendo en lugar de usar máquinas de cardio. Piense en todo el espacio que quedaría terminado para pesos y bastidores.

Los beneficios de Sprint

·         Preferentemente se quema la grasa corporal, aumentando después del ejercicio oxidaciones de grasa en un 75%.

·         Desarrolla los músculos de las piernas y el tronco.

·         Construye profundas cantidades de músculo en las mujeres (síntesis de proteínas hasta 222% en mujeres después de carreras de velocidad, en comparación con 43% en los hombres).

·         Mejora la sensibilidad a la insulina.

Además, carreras de velocidad mejora la salud y el rendimiento mitocondrial. El ejercicio intenso, como carreras de velocidad, aumenta el número de mitocondrias en la célula, lo cual es bueno para el rendimiento y la salud sistémica global (como el número de mitocondrias, cuanto mayor sea el número, mejor  se correlaciona fuertemente con el rendimiento, la salud del corazón, salud de la próstata, salud del  hígado, etc.).

9 - Tome aspirina

La aspirina puede ayudar a controlar los radicales libres, mejorar la salud, prolongar la vida, y potencialmente incluso quemar grasa.

Usted sabe acerca de los ataques de aspirina y del corazón. Claro, para personas mayores de 50, teniendo una aspirina para niños (83 mg.) Un día conduce a una reducción del 22% en los ataques cardíacos y en cualquier lugar de un 25% a un 80% de reducción en los accidentes cerebrovasculares. Del mismo modo, existe evidencia sustancial de que teniendo una aspirina de bebé todos los días conduce a una reducción sustancial en el cáncer de colon.

Pero los que podrían no ser las mejores razones para tomar la aspirina, especialmente si usted está en sus cuarenta, treinta, o incluso en sus veinte años. La aspirina, resulta, es un desacoplador respiratoria leve, lo que podría explicar algunos de sus efectos misteriosos en la salud. El desacoplamiento es un proceso celular que permite un flujo constante de electrones de la cadena respiratoria (es decir, la producción de ATP) en los pequeños productores de energía mitocondrias. Este proceso restringe (pero no se apaga) el flujo de los radicales libres, por lo tanto, teóricamente, mejorar la salud, que se extiende la vida útil, e incluso la quema de grasa.

Interrumpir la producción de radicales libres por completo, como se puede hacer cuando "sobredosis" en antioxidantes, podría causar la muerte celular, que es un poco en contra de todo el punto de tomar antioxidantes.  Así desacoplamiento respiratoria, ya realizada por la aspirina, Considere tomar un aspirina de bebé al día  dos al día si eres un grande pero tenga en cuenta que la aspirina puede causar sangrado gastrointestinal en un pequeño porcentaje de la población.