Cómo
Potenciar su salud y tener una buena apariencia
1.
Toma Café
Tomar de 3-4 tazas al día, regular o descafeinado, y
usted podría vivir más tiempo.
El café es un
poco misterioso, no estamos realmente seguros de cómo hace
algunas de las cosas que hace. Una cosa parece
cierta, sin embargo cuanto más se bebe, es mejor para usted. De hecho, cuanto más se bebe, más tiempo vives.
En un estudio
de 2012, de mortalidad, de 400.000 personas, en The New England Journal of Medicine, los
bebedores de café tenían entre 6 y 16 por ciento menos probabilidades de muerte. Asimismo, en un estudio japonés en
The American Journal of Clinical Nutrition, los bebedores de café eran un 24
por ciento menos probabilidades de morir durante los 19-años de seguimiento.
El punto dulce
parece ser de tres a cuatro tazas al día de regular o descafeinado, pero un
estudio que involucró a seis tazas al día se vio una reducción del 33 por ciento en los
diagnósticos de diabetes tipo 2. Otras enfermedades positivamente relacionadas
por el café incluyen los cánceres de hígado, hígado graso, enfermedad hepática
alcohólica, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, la depresión, el
Alzheimer y el Parkinson.
2.
Mantener los niveles de
testosterona de alta
Low T se asocia
con una tasa de mortalidad más alta. También hace
que la grasa.
Usted sabe que
la testosterona juega un papel en el tamaño muscular y la fuerza, el libido, la energía, y mantener la grasa corporal
baja, pero alta testosterona. también es importante para simplemente seguir con
vida.
Los niveles bajos de testosterona
se correlacionan fuertemente con:
·
Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
·
El estrechamiento de las arterias carótidas
·
ECG anormal
·
Insuficiencia cardíaca congestiva más frecuentes
·
El aumento de la incidencia de la angina de pecho
·
El aumento de índice de masa corporal
·
La diabetes de tipo II
·
Síndrome metabólico
·
Resistencia a la insulina
·
Mayor tasa de mortalidad por todas las causas, incluyendo la mortalidad
cardíaca
Un estudio que
involucró a 858 veteranos de servicios masculino, encontrado que los individuos
bajos de testosterona tenían un 88 por ciento más de posibilidades de morir por
cualquier causa, incluso después de que se tuvieron en cuenta variables como la
edad, otras enfermedades, y el índice de masa corporal.
¿Eres inmune a
la testosterona baja porque usted es un levantador de peso a lo grande?, No. Los atletas
masculinos suelen tener testosterona más bajos que los hombres no entrenados. Un estudio encontró que los levantadores de peso (junto con remeros,
ciclistas y nadadores) tenían niveles de testosterona que eran 60 a 85 por
ciento de los hombres no entrenados.
Algunos de los
investigadores atribuyeron esa disparidad en alteraciones del hepática (hígado)
y extrahepáticas (músculos, piel) metabolismo de la testosterona que no puede
ser compensado por las gónadas de los atletas, pero sospecho que podría tener
que ver con algo todavía inexplicable, aumento relacionado con el ejercicio de
la hormona esteroide globulina vinculante (SHBG), lo que hace menos
testosterona disponible para los tejidos. Los niveles
bajos de testosterona parecen ser epidemia entre los levantadores. Es cierto que los niveles de testosterona generalmente suben después de una
intensa sesión de ejercicios, pero el aumento es de corta duración y los
niveles a menudo caen por debajo de la línea de base poco después.
Así que mantener la testosterona alta. Utilice
impulsores de testosterona a base de hierbas, y si sus
niveles son muy deficientes, considerar la terapia de reemplazo de testosterona
médico supervisado.
3.
Mantenga estrógeno en el Registro
Alta de
estrógenos puede aumentar las enfermedades degenerativas y muerte temprana.
Se está
volviendo cada vez más evidente que un número de los médicos son sabios
idiotas. El caso en
cuestión, considere el estudio de estrógeno grande que se informó en el Diario
de la Asociación Médica Americana.
Los
investigadores monitorizaron los niveles de estrógeno de un gran grupo de
hombres. Ellos
encontraron que los hombres con estradiol (una forma de estrógeno) en el rango
normal entre 21,80 y 30,11 pg / ml tuvieron menor número de las muertes durante
un período de tres años. Los hombres con
los niveles más altos (por encima de 37,99 pg / ml) tenían 133 por ciento más
de muertes durante el mismo período de tiempo. Sin embargo,
los hombres con los niveles de estrógeno más bajos (por debajo de 12.90) les
fue peor, ya que sufrieron 317 por ciento más de muertes!
Lo que algunos
médicos se llevaron de esto fue que los hombres necesitan estrógeno, por lo que
no quieren dar a los pacientes nada para bajar el estrógeno. En otras palabras, muchos médicos ignoran el problema mucho más frecuente
de alta estrógeno y, como tal, se muestran reacios a recetar medicamentos
anti-estrógeno. El problema es
que una vez que los niveles de estrógeno aumentan, el riesgo de enfermedades
degenerativas sube. La
aterosclerosis aumenta, al igual que el riesgo de accidente cerebrovascular, crecimiento
de la Próstatas. Y el riesgo de
morir, en general, de plano sube.
Si usted es un atleta, los niveles más altos de estrógeno también afectan a
su capacidad para aumentar la fuerza muscular o crecer, y también hace que sea
más difícil conseguir masa magra. Claramente, el
estrógeno debe mantenerse bajo control. Considere los
suplementos de estrógeno que combaten de forma natural, si el problema es realmente grave, consulte con un médico progresiva y
obtener en un medicamento para bajar el estrógeno como Arimidex.
Estos son algunos alimentos que puedes consumir para aumentar la
testosterona.
·
Aceitunas y aceite de oliva
·
Coco y aceite de coco
·
Mantequilla proveniente de animales de pastura
·
Nueces crudas, como las almendras o nueces
·
Yemas de huevos organicas, de gallina alimentasa con pastura
·
Aceite de palma
·
Aceite organicos de frutos secos sin calentar
4.
dejar de cocinar usted mismo
internamente
Demasiados
comidas frecuentes durante todo el día mantiene azúcar en la sangre durante
todo el día conduce a una variedad de complicaciones.
Someter la
carne al calor hace que pierda su color. Es simplemente
el resultado de que los azúcares se unen a la proteína, llamada la reacción de
Maillard. Es bueno cuando
lo haces con una chuleta de cerdo, pero no tan bien cuando lo haces a sus
órganos internos. Cocinar a ti
mismo suena como un escenario poco probable.
Sin embargo, es
exactamente lo que sucede cuando usted habitualmente a mantener sus niveles de
azúcar en la sangre por encima de 85 mg / dl. Cocine a ti
mismo el tiempo suficiente y se obtiene enfermedades renales, deterioro de las
articulaciones, rigidez de los tejidos conectivos, la aterosclerosis y
resistencia a la insulina, lo que eventualmente podría conducir a la diabetes
tipo II. También
obtendrá regordete.
Los científicos
estiman que entre uno de cada tres y uno de cada cinco estadounidenses
terminarán obesos o sobrepeso, a
mediados de este siglo. Esto es sólo la
progresión lógica de nuestro actual estilo de vida que incluye el exceso de la
dieta en general, comer demasiados carbohidratos de rápida digestión durante un
período demasiado largo, y la falta de ejercicio. Sorprendentemente, el mismo
acto de comer varias comidas pequeñas al día puede en sí conducir a la resistencia
a la insulina y problemáticamente niveles de azúcar en sangre.
Esas comidas
múltiples, al contrario de lo que mucha gente piensa, causan múltiples oleadas
de insulina durante todo el día, que a su vez hace que las células sean más
resistentes a la insulina. Conforme pasa
el tiempo, cada vez más se libera insulina para compensar la resistencia a la
insulina, hasta que finalmente comienza a perder la batalla. Azúcar en la sangre se eleva y se mantiene elevada.
La mayoría de
los doctores dicen a mantener el azúcar en sangre en ayunas por debajo de 100,
ya que nada más alto que (hasta 126 mg / dl) que marca como pre-diabéticos. Una vez que comience la prueba en cualquier cosa mucho más al norte que
126, se le considera en toda regla diabética. Sin embargo, la
reacción de Maillard comienza patadas en o por encima de 85 mg / dl.
Hay un par de cursos de acción a seguir. Usted puede
empezar a comer menos comidas diarias (3 o 4 en lugar de 6), asegurándose de que
las comidas son de índice glisemico bajo y medio, alta en proteínas y grasas
saludables, mientras que bajas en carbohidratos, o al menos sencilla, carbohidratos
rápida de digestión.
5 -
Tome cúrcuma, Todos los Días
La curcumina es
un potente anti-inflamatorio, pero sus otros efectos van desde el manejo del
dolor a los beneficios que afectan a casi todos los sistemas de órganos en el
cuerpo.
La curcumina puede:
·
Mejorar la salud cardiovascular
·
Reducir la grasa corporal
·
Colesterol saludable Soporte
·
Aliviar el deterioro cognitivo
·
Actuar como un anti-aromatasa (aumentando así la testosterona)
·
Reducir los niveles de placa en las arterias
·
Reducir el riesgo de diabetes
Y al igual que
cualquier otra cosa que proviene de una planta, tiene capacidades
antioxidantes. La curcumina se
encuentra en la cúrcuma, y los indios probablemente use más de lo mismo, per
cápita, que nadie en el mundo. Teniendo en
cuenta sus beneficios para la salud que parecen interminables, uno pensaría que
los indios serían las personas más saludables del mundo, pero eso no es el
caso. Desafortunadamente, el cuerpo no
absorbe la curcumina muy bien. Simplemente
ingerirlo como constituyente principal de curry en polvo, sin importar la
cantidad comido, no va a tener mucho efecto.
Como tal, es necesario ingerir curcumina como parte de una fórmula que
contiene piperina, como la curcumina, que mejora la absorción de hasta un 2.000 por ciento. Tomar un par de gramos al día. Es una de las
pocas sustancias que usted será consciente de hacer que se sienta mejor.
6 -
Comer Chili ricos en nutrientes
Cocinar y comer
cosas que son densos en nutrientes.
La mayoría de
nosotros comemos la misma mierda cada semana, así que puede ser que también
asegurarse de que al menos parte de la misma mierda que comemos contiene una
tonelada de nutrientes. Este chile de los dioses nutricionales es alta en
proteínas, tiene un índice glucémico bajo, y contiene varios alimentos con
altas calificaciones en la escala de la ANDI (Índice de Densidad agregado de
nutrientes).
Es tan
nutritiva que probablemente podría vivir fuera de él y nada más por una
cantidad de tiempo considerable. Ah, también
tiene un sabor muy bueno. La siguiente
receta debe hacer comidas suficiente para durar que la mayor parte de la
semana.
Receta rica en nutrientes, Chili
3 libras
alimentadas con pasto carne molida de res o pavo
1-2 cebollas medianas, picadas
2 pimientos rojos, picada
5 zanahorias, picadas
2 tazas de espinaca
2 dientes de ajo picado
28 onzas de tomates pelados italianos con jugo de
46 oz picante jugo caliente V8
16 onzas de riñón roja frijoles, escurridos
16 onzas frijoles norteños blancos, escurridos
2 cucharadita de sal yodada (para protegerse de las deficiencias de yodo y
demasiado común)
2 cucharaditas de orégano
5 cucharaditas. chile en polvo
y tres cuarta cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
1 taza de anacardos crudos, suelo hasta casi la mantequilla Opcional:una cuarta parte del hígado libras hierba alimentado, planta en
pedazos-Pequeñito (este pequeño de una cantidad que no afectará el sabor)
1.
Hamburguesa Brown (y el hígado, si así se desea) en caldera grande sopa y
quitar cuando se cocina.
2.
Cebollas Brown, pimientos rojos, zanahorias y el ajo en aceite de oliva en
la misma caldera.
3.
Agregue los tomates, jugo V8, frijoles, todas las especias y los anacardos
de tierra y revuelva.
4.
Tape y cocine a fuego lento durante al menos dos horas, revolviendo
ocasionalmente. Añadir las espinacas
unos 10 minutos antes de comer.
7 -
Modere su consumo Antioxidante
Demasiados
antioxidantes no es mejor que muy pocos, y pueden hacer más daño que bien.
La teoría
ofrecida en 1972 fue la siguiente: Los radicales libres afectan a las
mitocondrias de las células, poniendo en marcha una cascada de enzimas que
cortan y matan a las células, en última instancia conduce a la insuficiencia de
órganos y posiblemente sistémica. Como tal, es
necesario fortalecer a ti mismo con antioxidantes por lo que eres invulnerable
a los estragos de los productos químicos, la mala dieta, el exceso de luz
solar, radiación, contaminación, curricán de Internet, e incluso de tiempo. Es por eso que casi todos en el mundo civilizado va por ahí con la creencia
ciega de que la ingestión de mayor cantidad de antioxidantes como sea posible
es una buena cosa.
Es muy probable
que todos están equivocados. Sí, apagando la
producción de radicales libres es una buena cosa ... hasta cierto punto. El problema es, probablemente, uno de la dosis, el momento incorrecto, los
antioxidantes equivocadas, o demasiada antioxidante. Si completamente apaga la
fuga de radicales libres a través de antioxidantes, el potencial de membrana de
los organelos celulares productoras de
energía conocida como colapso de las mitocondrias y proteínas de la célula, la
disolución se derraman en la célula. Si un grupo de
mitocondrias hace esto, la célula muere. Si un grupo de
ellos hace esto, la salud de órganos y la salud en general pueden sufrir.
Los radicales
libres son realmente importantes para la salud, ya que, además de contar la
célula cuando o cuando no se suicidó, sino que también bien la respiración
celular sintonía, también conocida como la producción de ATP (la moneda
energética de la célula). ATP es esencial
para la existencia. Mono rato con
él demasiado a través del uso de antioxidantes y el centro no puede sostener. Es posible que no se siente diferente, pero en un nivel celular, es posible
que la autodestrucción, poco a poco.
Usted todavía
debe ingerir antioxidantes, pero los antioxidantes probablemente no
individuales en forma de pastilla o cápsula. Lo que la
ciencia nutricional ha hecho, en su arrogancia, fue la cereza-Pick
antioxidantes individuales y mega-dosis en ellos, en el supuesto de que actúan
solos en lugar de en concierto con decenas, cientos o incluso miles de otros
antioxidantes. Es por eso que
obtener los informes de que el exceso de vitamina E o C pueden causar problemas
de salud graves.
Considere una ramita humilde de tomillo. Es la única que
contiene 30 antioxidantes diferentes. ¿No es posible
que tal vez, sólo tal vez, se obtienen sus supuestos beneficios al ingerir
todos juntos, en lugar de cerezo escoger uno o dos? Por lo tanto, es prudente para obtener sus antioxidantes en forma de frutas
y verduras en conjunto.
8 -
¿Los Sprints?
Sprint mejora la salud y el rendimiento mitocondrial.
Si sólo la
gente empezaría corriendo en lugar de usar máquinas de cardio. Piense en todo el espacio que quedaría terminado para pesos y bastidores.
Los
beneficios de Sprint
·
Preferentemente se quema la grasa corporal, aumentando después del
ejercicio oxidaciones de grasa en un 75%.
·
Desarrolla los músculos de las piernas y el tronco.
·
Construye profundas cantidades de músculo en las mujeres (síntesis de
proteínas hasta 222% en mujeres después de carreras de velocidad, en
comparación con 43% en los hombres).
·
Mejora la sensibilidad a la insulina.
Además,
carreras de velocidad mejora la salud y el rendimiento mitocondrial. El ejercicio intenso, como carreras de velocidad, aumenta el número de
mitocondrias en la célula, lo cual es bueno para el rendimiento y la salud
sistémica global (como el número de mitocondrias, cuanto mayor sea el número,
mejor se correlaciona fuertemente con el
rendimiento, la salud del corazón, salud de la próstata, salud del hígado, etc.).
9 -
Tome aspirina
La aspirina
puede ayudar a controlar los radicales libres, mejorar la salud, prolongar la
vida, y potencialmente incluso quemar grasa.
Usted sabe
acerca de los ataques de aspirina y del corazón. Claro, para
personas mayores de 50, teniendo una aspirina para niños (83 mg.) Un día
conduce a una reducción del 22% en los ataques cardíacos y en cualquier lugar
de un 25% a un 80% de reducción en los accidentes cerebrovasculares. Del mismo modo, existe evidencia sustancial de que teniendo una aspirina de
bebé todos los días conduce a una reducción sustancial en el cáncer de colon.
Pero los que
podrían no ser las mejores razones para tomar la aspirina, especialmente si
usted está en sus cuarenta, treinta, o incluso en sus veinte años. La aspirina, resulta, es un desacoplador respiratoria leve, lo que podría
explicar algunos de sus efectos misteriosos en la salud. El desacoplamiento es un proceso celular que permite un flujo constante de
electrones de la cadena respiratoria (es decir, la producción de ATP) en los
pequeños productores de energía mitocondrias. Este proceso
restringe (pero no se apaga) el flujo de los radicales libres, por lo tanto,
teóricamente, mejorar la salud, que se extiende la vida útil, e incluso la
quema de grasa.
Interrumpir la
producción de radicales libres por completo, como se puede hacer cuando
"sobredosis" en antioxidantes, podría causar la muerte celular, que
es un poco en contra de todo el punto de tomar antioxidantes. Así desacoplamiento respiratoria, ya
realizada por la aspirina, Considere tomar un aspirina de bebé al día dos al día si eres un grande pero tenga en
cuenta que la aspirina puede causar sangrado gastrointestinal en un pequeño
porcentaje de la población.
